fbw 15 10 5

Witam. Wrocilem po chorbie na silke. Zmienilem troche trening, teraz bede cwiczyl 15-10-5 (by WODYN), ale nie FBW, co wyjdzie w wypisach. TRENING 15A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 15x20kg; 15x30kg; 15x30kg 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x 13,5kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg [...]

[...] rzecz najważniejsza. Ja od 3 lat nie tykam już żadnych suplementów poza magnezem, tranem i wit. c. No, ok.:) Po tak długiej przerwie dobrze będzie rzeczywiście zrobić typowe fbw. Powiem też szczerze- nie wiem jak z tymi twoimi seriami przeplatanymi, ja tam ich zwolennikiem nie jestem. Bo może zaczynasz od ciężaru spokojnego, ale w trakcie cyklu [...]

Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]

DMN2 FBW jest dla wszystkich, na początek ok bo łatwo buduje się podstawy masy i siły, dla zaawansowanych też ok . Jeśli masz już jakiś staz na siłowni to zainterowałbym się np. tym FBW 5x5 lub 15-10-5 WODYN'a jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach. xnutez Poszukaj w dziale odzywianie o tym, warzywa powinny pomoc. Pzdro Zmieniony przez [...]

[...] split 3dniowy progresją liniową Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szkoda gadać ;/ Co sądzicie o takim planie fbw? Chcę skorzystać z metody 15-10-5 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f436bac8216b400886152e77ce5b4b5a.jpg Uploaded with ImageShack.us ANKIETA: - wiek 26 lat - staż treningowy rok z przerwami - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta ok 2400 kcal, zbilansowana, wegle głównie okołotreningowo, reszta posilkow białko+tłuszcz - planowany trening FBW 4x tydzien (15-10-5) - ostatnio (6 [...]

ankieta byla :] ulozylem cos takiego ;) przeczytalem gdzies przed chwila ze rozpietek sie nie robi w fbw (?) chce cwiczyc 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 i moje pytanie czy robie 3 serie po 15 powtorzen przez podczas I sejsji pozniej 3 serie po 10 powtorzen z wiekszym ciezarem w II sesji itd ?? prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co [...]

poniedziałek Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie ramion tyłem Brzuszki wtorek Cross trainer 45min Worek 15min Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami Wiosłowanie Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie [...]

[...] kg x 10 Ława 60 kg x 10 Wyciąg górny 55 kg x 10 Wycisk hantli nad głowę 2 x 17,5 kg x 7 Brzuch i skakanka. Kolano ma się teraz dobrze. Pomyślę czy wrócić do 15-10-5 czy inne fbw. I czy z tym kolanem w ogóle pchać się na niskie zakresy. Zmieniłem godziny pracy i coś jeszcze innego mam na głowie, więc nie będę ćwiczył częściej niż 3xweek. Taki film [...]

A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]

Robilem FBW ale strasznie dlugo kazdy trening zajmowal przez to ciagle zmienianie i czekanie na sprzet, mimo wszystko efekty byly zadowalajace. Moglbym mimo wszystko prosic o ewentualne poprawki dot. tego treningu? I jeszcze co do FBW, moze sie skusze znow ale czy robic typowo 15-10-5 czy moze tylko po 10, czy 5 powtorzen? :) Zmieniony przez - [...]

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą - 2s /ok . Hack przysiady - 2s /ok 2. Plecy: . Wiosłowanie sztangą - 2s /ok . Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") - 2s /ok 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s /ok 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s /ok 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s [...]

Pięknie wszystko idzie. WPC wygrałeś, wyrzucam środę z treningu, będzie 4x w tygodniu FBW. :) I wrzucam od nowa to 15/10/5 leję trochę już na ten zakład, zejdę poniżej 100 też będzie coś mega! PRzegoniłem ciężary którymi robiłem dwa lata temu przez rok bez diety! :D jednak dieta to coś ważnego :P Na noc nie jadałem tego twarogu, więc zakupiłem [...]

Dobra zaszyłem się na tydzień żeby się pozbierać, ogólnie to od 4 dni nie dojadam, około 1800-2000 kcal ;f, spróbowałem dzisiaj 10tki zrobić tak jak wodyn opisał czyli z tym ciężarem CR i idzie pięknie, od poniedziałku FBW by wodyn 15-10-5, po treningu jak zawsze 30 minut aerobów w DNT 60 min aerobów. Siła do góry, sylwetka do przodu, obwody w [...]

Złe plany. Przy FBW przysiady i MC są w środku. Poza tym moim skromnym zdaniem metoda 15-10-5 powinna opierać się tylko na podstawowym(okrojonym) FBW Przy splicie nie dość, że barki przed nogami to jeszce nogi potraktowane całkiem po macoszemu, łączenie bicepsu z tricepsem dla początkującego nie jest najlepszym wyjściem. Poza tym na początek nie [...]

Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]

Od piątku do niedzieli byłem w robocie. Trzy zmiany po 12 godzin. Dziś odpoczywałem. Nie przeszkodzi mi to w zrobieniu 5 treningów w tym tygodniu. W przyszłym trzy i tak będzie 8 na przestrzeni dwóch tygodni. Trochę ograniczałem kalorie przez ostatnich kilka dni, bym później mógł jeść więcej. Wspominałem o ewentualnych zmianach w treningach. Chcę [...]

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te [...]

Czyli większość osób u Ciebie ćwiczy splitem , może mają większy staż i podstawy do budowania masy już są. Jakby wszyscy skakli z okna skoczyłbyś z nimi czy odstąpiłbyś do ogółu?;p Jak idzie masa to siła wraz z nią. Tutaj masz FBW by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu masz FBW ala hardgainer [...]